Scegliendo una dieta ricca di nutrienti e adottando piccoli rimedi naturali, è possibile ridurre i sintomi e accelerare il recupero, tornando in forma in pochi giorni.
L’arrivo dell’autunno porta con sé non solo il cambio di stagione, ma anche l’influenza stagionale, che può colpire molte persone in modo inaspettato. I sintomi dell’influenza autunnale possono variare, ma esistono dei modi per affrontarla e accelerare il recupero, principalmente attraverso un’alimentazione mirata e ricca di nutrienti essenziali. Con l’abbassarsi delle temperature e l’aumento dell’umidità, virus e batteri si diffondono più facilmente, causando disturbi influenzali. I sintomi più comuni includono:
- Febbre – Può variare da leggera a elevata, e spesso porta con sé sensazione di freddo e brividi.
- Dolori muscolari e articolari – Soprattutto nelle gambe, nelle spalle e nella schiena, causando stanchezza e debolezza generale.
- Mal di gola – Spesso il primo sintomo che compare, accompagnato da una sensazione di bruciore o irritazione.
- Tosse e raffreddore – Sintomi classici che causano congestione, starnuti e tosse secca o produttiva.
- Mal di testa – Causato dall’infiammazione e dalla febbre, può peggiorare in ambienti poco ventilati.
- Nausea e inappetenza – In alcune persone, l’influenza può causare anche disturbi gastrointestinali, come nausea e perdita di appetito.
Cosa mangiare per combattere l’influenza autunnale
1. Zuppe e brodi caldi
Brodi di pollo e zuppe di verdure sono un vero toccasana per chi soffre di influenza. I liquidi caldi aiutano a mantenere idratato il corpo e a sciogliere il muco, facilitando la respirazione. Il brodo di pollo, ad esempio, contiene aminoacidi e sali minerali che contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario e dare energia al corpo.
2. Aglio e cipolla
L’aglio è un antibiotico naturale, ricco di composti attivi come l’allicina, che ha proprietà antivirali e antinfiammatorie. La cipolla, invece, è ricca di quercetina, un potente antiossidante che favorisce la protezione delle vie respiratorie. L’aglio può essere consumato crudo o aggiunto alle zuppe, mentre la cipolla può essere utilizzata nelle preparazioni a base di verdure o come ingrediente principale di un brodo caldo.
3. Agrumi e frutti ricchi di vitamina C
Gli agrumi come arance, limoni e mandarini sono particolarmente ricchi di vitamina C, essenziale per potenziare il sistema immunitario. Questa vitamina, oltre a combattere i radicali liberi, favorisce l’assorbimento del ferro e aiuta il corpo a combattere i sintomi influenzali. Un bicchiere di spremuta d’arancia fresca al giorno è un’ottima abitudine per aiutare il recupero.
4. Zenzero
Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e antivirali. Può essere consumato in infuso o aggiunto fresco alle zuppe e alle bevande calde. Lo zenzero aiuta a lenire il mal di gola, riduce la nausea e migliora la digestione. Un tè allo zenzero con limone e miele è perfetto per riscaldare il corpo e alleviare il mal di gola.
5. Yogurt e alimenti fermentati
Gli alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti contengono probiotici, batteri benefici per l’intestino che migliorano la flora intestinale e, di conseguenza, supportano il sistema immunitario. Consumare uno yogurt naturale al giorno può aiutare il corpo a difendersi meglio dai virus influenzali.
6. Miele
Il miele è un rimedio naturale per il mal di gola e la tosse. Ha proprietà antibatteriche, emollienti e lenitive, che lo rendono un ottimo alleato contro l’infiammazione delle vie respiratorie. È possibile aggiungerlo al tè o a una tisana calda, oppure assumerne un cucchiaino da solo per lenire la gola irritata.
7. Verdure a foglia verde
Verdure come spinaci, cavolo riccio e bietole sono ricche di vitamina A, C, ferro e folati, nutrienti fondamentali per rafforzare le difese immunitarie. Le verdure a foglia verde contengono anche antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione e a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
8. Tisane e infusi
Le tisane a base di erbe come camomilla, finocchio, salvia e menta sono ottime per idratare il corpo e lenire la gola. Un infuso di camomilla e salvia può calmare il mal di gola, mentre una tisana al finocchio aiuta a migliorare la digestione e a ridurre la sensazione di nausea.